Comment avoir un microbiote en santé.
1- Manger de manière variée: Une alimentation diversifiée fournit une gamme de fibres, de nutriments et de composés végétaux qui favorisent la croissance d'une grande diversité de bactéries intestinales bénéfiques. Les fibres alimentaires, en particulier, sont essentielles car elles sont fermentées par les bactéries intestinales, ce qui favorise la production de substances bénéfiques pour la santé. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les aliments fermentés sont de bonnes sources de nutriments pour le microbiote.
2- Adopter les probiotiques: Ces suppléments favorisent la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin.
3- Réduisez le stress : Le stress chronique peut affecter négativement votre microbiote. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
4- Faites de l'exercice physique : L'activité physique régulière stimule la diversité du microbiote intestinal. Trouvez une activité que vous aimez et pratiquez-la régulièrement.
5- Évitez le tabac et l'alcool excessif : Le tabac et l'alcool peuvent affecter négativement votre microbiote intestinal. Réduisez ou éliminez leur consommation.
6- Évitez le surpoids : L'excès de poids peut perturber l'équilibre du microbiote. Maintenez un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à l'exercice physique.
Sonia 💎 Naturopathe, accompagnatrice santé depuis 21 ans.
